Nasveti za začetnike v savnanju
Nekaj osnovnih in hkrati tudi najpomembnejših nasvetov
Nasvetov kako se savnati je nešteto. V tem priročniku bo navedenih le nekaj osnovnih in hkrati tudi najpomembnejših nasvetov. Vseh se seveda ni potrebno striktno držati. Celotno knjižico razumite le kot knjižico nasvetov. Čez čas boste pri savnanju pridobili svoje navade. Ker pa je vendarle nekako potrebno začeti smo izdelali tole knjižico. Glavni namen savnanja je obogatitev vašega vsakdanjika in sprostitev vašega telesa in duha. Dandanes se uporabljajo številčne metode, ki omogočajo človeku potenje, a še vedno nobeno sredstvo ni tako učinkovito in pozitivno kot uporaba savne.
Splošni nasveti
Je savnanje zdravo in ali bom zgubil/a težo če bom prakticiral/a savnanje?
Najprej se ozrimo na vprašanje o teži. Sicer boste pri vsakem savnanju izgubili težo, ampak zaradi tega še ne boste postali suhi. Dejanska izguba teže temelji namreč izključno na izgubi tekočine, torej se bo s ponovnim konzumiranjem izgubljena teža ¨povrnila˝.
Med savnanjem se površinska temperatura kože spremeni za 2 do 3° C. Občutek vročičnosti na površini kože je zato med savnanjem relativno močen, telo pa se na to odzove z oddajanjem znoja. Izparevanje znoja kožo hladi. Sprva znoj ne bo opazen, kasneje pa se bo zaradi povišane temperature na površini kože pojavil. Medtem bo temperatura v notranjosti telesa rasla konstantno, čeprav ne tako hitro in izrazito. Ljudje s srčnimi težavami in kočljivim krvnim pritiskom naj se pred obiskom savne o početju posvetujejo z zdravnikom. Splošno znano je, da je savnanje priporočljivo predvsem za športnike, posebej ob poškodbah mišic. Savnanje sicer tudi pospeši razgradnjo alkohola v krvi.
Savnanje nudi telesno in duševno sprostitev, izboljša storilnost ter poživi krvni pretok. Normalna temperatura v finski savni je od 70 do 100 stopinj celzija.
Kako pogosto naj obiskujem savno?
Večina uporabnikov savne se savna enkrat do dvakrat tedensko. Savnanje enkrat tedensko zadostuje za poživitev krvnega pretoka in posledično dvigne odpornost telesa proti prehladu in gripi. Seveda to velja ob rednem tedenskem savnanju. Med samim savnanjem je dobro da naredimo 2 do 3 cikluse, kar pomeni, da dvakrat zapustimo savno in se ohladimo (denimo pod tušem), nato pa se ponovno vrnemo v savno. Priporočamo da začnite z dvema ciklusoma.
Gretje v savni, peč
Toplota se večinoma pridobiva z električno pečjo, ki je napolnjena s posebnimi kamni za savne. Toplota v savni ni enakomerno razporejena (glej prikaz na spodnji sliki). Zaradi tega poteka v savni izmenjava toplega in mrzlega zraka. Mrzel zrak se zadržuje pri tleh, medtem ko je topel pri stropu. Da dosežemo optimalne toplotne razmere v savni moramo pred vstopom savno segrevati od 45 do 60 minut, (trajanje ¨predfaze¨ je odvisno od moči peči in prostornine savne) saj bomo s tem na območjih klopi dosegli optimalne razmere za savnanje. Mrzel zrak izpod peči se segreva in dviga s procesom konvekcije, zato je v zgornjih plasteh zrak bolj obogaten s kisikom. Grelci ogrejejo kamne in okolico. Eosove peči so načrtovane tako, da lahko sprejmejo do 60 kg posebnih kamnov za savnanje (odvisno od posamezne peči). Prav zato je razmerje med konvekcijsko toploto in sevanjem v ravnotežju. Kamni morajo izpolnjevati visoke kakovostne standarde, visoko toplotno prevodnost ter gostoto, ne smejo pa biti nagnjeni k razpadanju.
Uporaba in tipi savn
Zeliščna savna
V zeliščni savni se temperature ob uporabi gibljejo med 40 in 45° C, relativna vlažnost pa med 60 in 65%. V zeliščni savni se lahko nad pečjo nahaja posodica z zelišči v vodni raztopini. Ta bodo savno napolnila s prijetnim vonjem.
Finska savna
Je praktično najpogostejša savna, s katero se uporabniki savn srečajo v skoraj vseh termalnih zdraviliščih in ostalih objektih, kjer imajo savne. Temperature so nekoliko višje, saj se gibljejo med 80 in 100° C. Vlažnost je lahko nizka, lahko pa tudi relativno visoka. To je odvisno od tipa finske savne. Za bolj vlažno različico se uporablja izraz brezova savna. Obstajajo pa tudi drugi tipi finske savne, kot je že prej omenjena zeliščna savna. Kakorkoli osnova je vedno finska savna, pri ostalih savnah so le uporabljene modifikacije (izvzemimo parno savno).
Infra savna
V primerjavi s finsko (klasično) savno in turško savno (parno kopeljo) pridobiva infrardeča savna na veljavi šele v zadnjem času in je marsikomu manj znana oblika uporabe savne. V finski savni se s pomočjo grelcev segreva zrak v prostoru, v turški savni pa se prostor ogreva s paro. To pomeni, da obe različici savne telo segrevata od zunaj navznoter, medtem ko je prednost infrardeče savne njena sposobnost, da posameznika v njej ogreva neposredno, od znotraj navzven. Infrardeča toplota se namreč vsrka do 4 cm globoko v telesno tkivo. Valovna dolžina sevanja infrardečih grelnikov je prilagojena telesnemu sevanju, zato telo vpije okrog 90°infrardečih žarkov, ki ga dosežejo. IR savna je tako mnogo bolj učinkovita in deluje globinsko.
IR savno lahko uporabljamo tudi pri popolnoma odprtih vratih ali oknu, lahko jo uporabljamo oblečeni za ogrevanje pred telovadbo, kadar se želimo le ogreti ipd.
Uporaba in tipi savn
Zeliščna savna
V zeliščni savni se temperature ob uporabi gibljejo med 40 in 45° C, relativna vlažnost pa med 60 in 65%. V zeliščni savni se lahko nad pečjo nahaja posodica z zelišči v vodni raztopini. Ta bodo savno napolnila s prijetnim vonjem.
Finska savna
Je praktično najpogostejša savna, s katero se uporabniki savn srečajo v skoraj vseh termalnih zdraviliščih in ostalih objektih, kjer imajo savne. Temperature so nekoliko višje, saj se gibljejo med 80 in 100° C. Vlažnost je lahko nizka, lahko pa tudi relativno visoka. To je odvisno od tipa finske savne. Za bolj vlažno različico se uporablja izraz brezova savna. Obstajajo pa tudi drugi tipi finske savne, kot je že prej omenjena zeliščna savna. Kakorkoli osnova je vedno finska savna, pri ostalih savnah so le uporabljene modifikacije (izvzemimo parno savno).
Infra savna
V primerjavi s finsko (klasično) savno in turško savno (parno kopeljo) pridobiva infrardeča savna na veljavi šele v zadnjem času in je marsikomu manj znana oblika uporabe savne. V finski savni se s pomočjo grelcev segreva zrak v prostoru, v turški savni pa se prostor ogreva s paro. To pomeni, da obe različici savne telo segrevata od zunaj navznoter, medtem ko je prednost infrardeče savne njena sposobnost, da posameznika v njej ogreva neposredno, od znotraj navzven. Infrardeča toplota se namreč vsrka do 4 cm globoko v telesno tkivo. Valovna dolžina sevanja infrardečih grelnikov je prilagojena telesnemu sevanju, zato telo vpije okrog 90°infrardečih žarkov, ki ga dosežejo. IR savna je tako mnogo bolj učinkovita in deluje globinsko.
IR savno lahko uporabljamo tudi pri popolnoma odprtih vratih ali oknu, lahko jo uporabljamo oblečeni za ogrevanje pred telovadbo, kadar se želimo le ogreti ipd.
Kaj obleči za savnanje?
To je najpogosteje zastavljeno, in najmanjkrat odgovorjeno vprašanje. V Nemčiji se načeloma savnajo nagi. Za to obstajajo trije razlogi: prvi je, da se lahko celotna koža neovirano segreje in s tem ni do potenja prikrajšan noben del telesa. Drugi je, da se je v kopalnem plašču neprijetno potiti, saj se deli oblačila lepijo ob telo. Najpomembnejši izmed razlogov pa je higienske narave. Kopalni plašč bi namreč v sebi zadržal snovi ki se izločajo pri potenju in kasneje dražil kožo. Telo se na to odzove z izpuščaji.
Kmalu boste spoznali, da je nagota v savnah nekaj čisto normalnega. Ženskam priporočamo, da v času mesečnega perila ne hodijo v savno.
Obrok pred savnanjem
Pred savnanjem ni priporočljivo zaužiti večjega obroka. V savni namreč telo tako ali tako obremenimo že dovolj, zato ga ne obremenjujmo še s prebavo. Če v savno ne nameravate iti sami, pred savnanjem ne užijte čebule, saj se skupaj s potom širi tudi neprijeten vonj po čebuli.
Kako se pripraviti za savno
Vse pripomočke, ki jih ne potrebujete za savnanje pustite v garderobi. Torbo vzemite s seboj. Ves nakit, uro in podobno obvezno snemite, saj se ob povišani temperaturi kovine zelo hitro segrejejo. Pred savnanjem je priporočljivo odložiti očala (običajno je ob vsaki savni omarica za varstvo), saj se očala v savni zelo hitro zarosijo. Vročina kontaktnih leč ne poškoduje, lahko pa vas začnejo ribati in peči. Kondenza na kontaktnih lečah se boste znebili z mežikanjem ali zaprtimi očmi. Mobilnih telefonov ali drugih telefonskih naprav ne nosite s seboj v savno.
Pred savnanjem se obvezno stuširajte. Tuširanje je pomembno, saj iz kože odstrani ves pot in ostale plasti, ki so se nabrale na koži (puder, ličila, parfumi). Pri čisti in suhi koži je potenje bolj intenzivno. Po tuširanju se dodobra obrišite, saj kapljice vode na telesu zakasnijo proces potenja. Priporočamo vam, da se ne odišavljate, saj bo nanos v savni izparel in povzročil neprijetno ozračje.
Vaša prva savna
V savni si postopki sledijo takole. Najprej stopite v savno z vašo brisačo. V savni se nahajajo klopi, ki so različno dvignjene. Višje kot se boste povzpeli bolj vam bo vroče. Sedite ali lezite vedno na brisači. Glavno pravilo v savni je namreč: brez potu na lesu! V savni ne rabite ostati ves čas, ki vam ga odmeri peščena ura (15 do 20 minut). Savno zapustite takrat, ko vam to ustreza. Seveda pa ne prekoračite meje dvajsetih minut. V začetku savnanja je priporočljivo ležati, saj boste tako svoje telo enakomerno izpostavili toploti. Pri neenakomerni razporeditvi vas namreč lahko začne boleti glava. Občutka da bi morali skočiti pod tuš in da ste se že dovolj potili ne prideta obenem. Običajno pride do usklajenosti med 8. in 15. minuto.
Prvi obisk savne
Preden boste prvič obiskali savno vprašajte kako dolgo bo prvo savnanje trajalo. Vrata med savnanjem naj bi namreč ostala zaprta, saj se z odpiranjem izgubi nekaj toplote. Kakorkoli na to se ne ozirajte. Najpomembnejše je vaše zdravje, zato vam še enkrat svetujemo, da savno zapustite takrat ko vam to najbolj ustreza. Nikar ne pretiravajte, ampak svoje želje podredite potrebam organizma. Savnanja se je potrebno učiti postopoma in potrpežljivo, saj boste tako zadostili zdravju in potrebi po užitku.
Kaj pa se dejansko dogaja med savnanjem? Za veliko ljudi je savnanje izkušnja, ki močno prispeva k dobremu počutju. Po pravilih savno poparimo s polivanjem vode na kamne nad pečjo, čeprav se zadnje čase za to uporablja tudi led. Vodo ali led na kamne polivamo počasi z leseno zajemalko, saj le pravilen postopek optimalno zviša vlažnost in prisotnost pare v prostoru. Če je polivanje izvedeno pravilno, lahko občutek vlažnosti traja četrt ure. Pravilnega polivanje se je potrebno naučiti, saj je to verjetno najpomembnejši faktor, na katerega lahko vpliva človek, za zagotovitev optimalnega savnanja.
Dodatki
Z nazivom dodatki opredeljujemo eterična olja in arome pridobljene iz naravnih surovin. Obiskovalec savne po vonju loči posamezne vrste olj in arom. Eterična olja se v centrih običajno vsako uro zamenjajo, zato boste v nekaterih savnah našli označbe na katerih bo zapisana vrsta olja, ki je trenutno v uporabi. Različna zelišča se razlikujejo po vonju in učinkih. Arome in eterična olja, ki jih pri polivanju uporabljamo so: evkalipt, poprova meta, rožmarin, smrekovi vršički, olja iz citrusov in zelišča, kot so: sivka, kamilice, melisa… V zadnjem času se uporabljajo tudi druge arome kot so: jabolčna, češnjeva, slivova in jagodna aroma. Vsak posameznik bo vsekakor izbral sebi najljubšo dišavo/aromo. Na koncu je potrebno poudariti še to, da je olja in dišave pred prilivanjem na peč potrebno močno razredčiti z vodo. To so namreč vnetljive snovi, zato direktno polivanje ni priporočljivo.
Med kot dodatek
Po prvem ciklusu v savni si nekateri uporabniki v kožo vtrejo med. Takšen postopek povzroča zelo prijetne in očiščevalne občutke.
Solni ¨peeling¨
Bistvo tega postopka je vtiranje solnih mineralov v kožo po tem, ko se ogrejete v savni (pazite na rane, genitalije in oči). Ta postopek se prakticira tudi v parni kopeli.
V nekaterih savnah se sol vtira v sami savni, pri drugih izven savne. Kakorkoli, po postopku vtiranja mora slediti polivanje peči. Rezultat je občutno bolj gladka koža, saj smo odstranili kožne celice na površini. Soli je priporočljivo pred uporabo dodati nekaj mete.
Val vrenja
Je naziv za paro, ki se dotakne vaše kože po tem, ko polijete po kamnih.
Alternativni postopki
Obstajajo številne alternative, ki se pogosto pojavljajo zgolj v določenih tipih savn. Pri nekaterih je npr. med viškom potenja ponujeno sadje, ponekod pa celo sladoled. Vse seveda z namenom, da se telo ohladi. Ponekod je po izstopu iz savne ponujen tudi kozarec pomarančnega soka ali česa podobnega.
Vse to so seveda le majhne podrobnosti, ki pa skupaj tvorijo lepšo izkušnjo savnanja in vas prepričajo, da to početje vzljubite.
Ohlajanje
Po savnanju pričnite s hlajenjem na svežem zraku, saj vaša pljuča potrebujejo kisik. Vseeno pa veni ne ostanite dlje, saj boste se v tem primeru pod mrzlim tušem počutili neprijetno. Seveda pa je tudi proces ohlajanja odvisen od vsakega posameznika posebej in njegovih navad. Nekateri priporočajo hladen zrak, drugi prho, tretji pa celo sneg. Zaporedje hlajenja je drugače priporočeno tako: najprej začnite z nogami, nato nadaljujte z rokami in dlanmi, nazadnje pa se lotite še osrednjega dela telesa. Glave ne polivajte! Na začetku priporočamo da preizkusite različne načine ohlajanja in kasneje privzamete takšnega, ki vam bo najbolj ustrezal. V vsakem primeru pa se je potrebno po savnanju dodobra ohladiti, saj drugače ne končamo procesa znojenja in preznojimo naša oblačila.
Kopel za stopala
Se uporablja za ponovno stabilizacijo življenjskega bioritma. Ogrevajte noge 3 do 5 minut v topli vodi, ki pa naj ne sega višje kot do gležnjev dokler ne boste občutka topline začutili po celotnem telesu.
Sprostitev
Sprostitev in savna sta povezana pojma. Zraven sprostitve, ki jo že tako ali tako nudi savna nekateri centri savnanja ponujajo še dobro opremljene sobe za sprostitev, ki so namenjene druženju in počitku. Obstajajo še sobe za meditacijo, masažo…
S tem skušamo povedati, da je čas počitka po savnanju zelo pomembna stvar in tega se, kot je zgoraj omenjeno zelo dobro zavedajo centri savnanja. Po vsakem ciklusu v savni si vzemite vsaj pol ure časa za počitek, dokler spet ne vzpostavite svojega bioritma. Uporabite pripomočke, ki so temu namenjeni in jih premorete npr. bazen, kopel za stopala, parne kopeli in ostalo.
Pijača
Pri savnanju telo izgubi velike količine tekočin v telesu. Obstajajo ugibanja po katerih se med savnanjem ne bi smelo piti. Po drugih teorijah je pitje priporočljivo, saj se tako telo optimalno očisti. Kot pri mnogih stvareh, pa je najverjetneje najbolj pravilna vmesna rešitev. Če čutite potrebo pijte toliko kot vam ustreza (najbolje mineralno vodo). Po vsakem savnanju pa je priporočljivo, da zaužijete čim več tekočine. Potrebe so seveda različne, najbolj priporočljiva je tudi v tem primeru mineralna voda, vendar pa izbiro tekočine prepustite vašim željam. En do dva litra tekočine bi morala zadostovati potrebam telesa.
Zaključna beseda
Savne lahko uporabimo tudi za neobičajne prireditve/priložnosti. Dobri primeri so npr. polnočno savnanje, finska noč… S pogostimi obiski savne boste sčasoma postali izvedenec za savnanje. Takrat lahko s svojim znanjem razveselite prijatelje in jim pripravite savno tako kot je potrebno.
Želimo vam veliko užitkov ob savnanju!
Pripravilo podjetje: Savne Cafuta d.o.o
Prevedel: Aljoša Slameršak
Vir: EOS Werke Günther GmbH
Potrebujete nasvet?
Z veseljem vam svetujemo pri izbiri optimalne savne za vas.
- (041) 325 970 – David
- (041) 691 331 – Feliks
- (02) 771 84 81
